Le soleil tape fort, vous entendez le grondement d’une chute d’eau, les arbres sont verts… on le sent, les beaux jours reviennent ! Il est temps de profiter du temps chaud pour faire une randonnée d’été. Mais avant de le faire, révisons les bases.
Avec le retour de la chaleur et du beau temps, vous risquez d’avoir chaud et d’être en sueur avant même le début de la randonnée. Pour vous maintenir au frais, mais aussi pour rester en sécurité, il vous faudra vous procurer certains équipements essentiels, mais aussi beaucoup d’eau.
On vous donnera également quelques conseils que l’on espère avisés !
Matériaux et technologies
Avant de passer aux vêtements, pensons d’abord à leur composition, essentielle pour se maintenir en température et à l’aise :
- Les matières synthétiques : s’il n’est pas toujours recommandé de porter du synthétique alors que le mercure monte, des matériaux tels que le nylon ou le polyester possèdent des caractéristiques de légèreté et d’anti-transpiration qui vous aideront grandement. Ces deux matières ont aussi l’avantage d’être durables et de sécher rapidement. Un vrai plus pour évacuer la transpiration !
- La laine mérinos : même si l’idée de porter de la laine de mouton par temps chaud peut sembler folle, la laine mérinos possède des propriétés de régulation de la température qui vous seront d’une grande aide par temps chaud. Pensez- y !
- L’absorption de l’humidité : les vêtements dotés de la technologie d’évacuation de l’humidité permettent d’évacuer l’humidité de votre peau et de rester au sec plus longtemps.
- Des vêtements possédant une technologie anti-odeur : si elle ne possède pas d’appellation exacte, cette technologie est réellement nécessaire. Pour des vêtements de rando en nylon ou en polyester, très légers, mais qui ont le désavantage de mal évacuer les odeurs, elle est même carrément indispensable ! Sur ces vêtements, il y a souvent une étiquette Polygiene ou driMOTION qui garantit cette caractéristique.
- Les chemises et vêtements anti-UV : le simple fait de porter des vêtements constitue un premier barrage aux coups de soleil. Néanmoins, ces derniers pénètrent tout de même à travers certains tissus. Ainsi, on vous conseille de vous tourner vers des habits, et notamment des chemises, qui ont la faculté de bloquer les rayons UV !
- Des vêtements avec inserts d’aération : sur certains vêtements, des inserts de ventilation en maille dissimulée améliorent la circulation de l’air par temps chaud. Recherchez des vêtements qui vous proposent des panneaux de ventilation sur les chemises ou les shorts.
Les 7 vêtements essentiels à emporter pour une randonnée en été
1 – Un haut respirant
Haut à manches longues
Un haut à manches longues respirant est une bonne idée pour les jours de forte exposition aux UV afin de protéger votre peau. Il existe plusieurs options différentes qui vous aideront à rester au frais : t-shirt à manches longues ou chemises anti-UV seront vos meilleurs alliés.
Comme on en parlait plus haut, certaines chemises de randonnée offrent une protection aux UV indice 50, tout en permettant une excellente gestion de l’humidité.
T-shirt
Au minimum, nous vous recommandons un t-shirt pour protéger vos épaules du soleil et de tout frottement ou frottement potentiel de votre sac à dos.
Si possible, essayez de vous trouver un t-shirt léger et possédant des panneaux de respiration efficaces. Un système d’évacuation des mauvaises odeurs ne sera peut-être pas de refus !
2 – Un short ou un pantalon conçus spécialement pour la randonnée
Short
Pour la plupart des gens, il s’agit du vêtement de prédilection pour les randonnées estivales et il existe de nombreuses options.
Un simple short léger et à séchage rapide permet une randonnée facile et confortable. S’il sèche rapidement et évacue l’humidité, c’est encore mieux !
Si la randonnée dans laquelle vous vous lancez comporte des parties où vous pouvez courir, on vous conseille un short qui possède un intérieur en maille, afin de rester au maximum au sec et au frais.
Pantalon
Les pantalons peuvent sembler être un choix risqué par une journée chaude, mais ils offrent beaucoup de protection. Si vous êtes plus sensibles aux coups de soleil, les pantalons vous protégeront davantage. Il en va de même pour les hypothétiques chutes qui pourraient arriver !
Ils sont également idéaux sur les sentiers de randonnée où vous risquez de vous heurter à des branches, des mauvaises herbes, des branches épineuses et autres obstacles présents ici et là.
Certains pantalons proposent également une protection UV indice 50, qui sauraient en aider plus d’un !
3 – Des chaussettes respirantes
Des chaussettes bien adaptées à la randonnée sont réellement indispensables au bon déroulé de votre marche : elles sont presque aussi importantes que les chaussures, c’est dire !
La chaleur est un terrain propice à la formation d’ampoules, alors optez pour une matière qui régule la température comme la laine mérinos. On déconseille les chaussettes en coton, qui peinent à sécher de manière rapide.
En outre, les chaussettes sans coutures ne sont pas indispensables, mais vous devriez les envisager si vous faites une randonnée de plusieurs jours ou si vous avez les pieds sujets aux ampoules. Elles vous protégeront des maux et des frottements.
→ Parcourez notre sélection des meilleures chaussettes de randonnée pour l’été
4 – Des chaussures adaptées à la randonnée estivale
Si les chaussures de randonnée font partie des équipements indispensables de la rando, il vous faut également un modèle qui vous garantit une excellente respirabilité, même par des températures élevées.
Évitez donc les chaussures en cuir, doublées de matières chaudes ou pourvues d’une grosse membrane Gore-Tex peu respirable. Vos pieds vous en remercieront, croyez-nous !
On vous propose par exemple les Millet Hike Up GTX M, ou encore les Merrell Moab 2, parfaites pour les hautes températures.
De nombreuses alternatives existent également, et on vous conseille de jeter un œil à notre comparatif des meilleures chaussures de randonnée respirantes !
5 – Un sac à adapté à la randonnée
Un sac à dos de randonnée adapté permet à l’air de circuler entre vous et votre sac, ce qui vous permet de rester au frais et d’être plus à l’aise. Cela se joue notamment à des parties en mesh respirantes, réparties sur les bretelles, les sangles et le dos du sac.
Un sac à dos de jour typique commence à 28 litres et peut aller jusqu’à 75 litres pour les randonnées plus longues.
Ainsi, de nombreuses options existent. Certains sacs possèdent des harnais respirants et des zones rafraîchissantes, qui permettent d’éviter la surchauffe aux points du corps les plus susceptibles à la chaleur et à la transpiration.
6 – Un chapeau à larges bords
Protégez votre crâne, votre visage et votre cou avec un chapeau à large bord, indispensable pour éviter les insolations, dans une matière adéquate (évitez le coton !).
Une fois de plus, il existe des chapeaux qui offrent une protection anti-UV, plutôt pratique pour cette zone du corps.
Certains chapeaux disposent même d’un bandeau anti-transpiration sur le bord intérieur !
Au minimum, on vous conseille de porter une casquette ; veillez simplement à appliquer de la crème solaire à intervalles réguliers sur votre nuque et vos oreilles.
7 – Divers accessoires de randonnée
En plus de l’équipement que nous vous avons présenté précédemment dans cet article, vous devriez considérer d’emporter d’autres accessoires :
- Une poche à eau : vous aurez besoin d’une poche à eau pouvant contenir au moins 2 litres d’eau.
- De l’écran solaire : il doit avoir un indice SPF50 au minimum. Appliquez-en avant de commencer, mais emportez-en pour pouvoir en remettre en cours de route.
- Des lunettes de soleil : Coupez l’éblouissement et protégez vos yeux des rayons UVA, UVB et UVC.
- Des électrolytes : Nous transpirons les jours de grande chaleur pour aider à refroidir notre corps. Mais une transpiration prolongée peut nous faire perdre beaucoup d’électrolytes importants dans notre système, comme le sodium, le potassium et le chlorure. Ainsi, on vous conseille de prendre des solutions de réhydratation orale à mettre dans votre bouteille d’eau lorsque vous vous sentez un peu fatigué et déshydraté.
- Une trousse de premiers soins : les accidents arrivent, même aux randonneurs les plus soucieux de leur sécurité. Ne prenez pas de risque ! On vous conseille d’emporter quelques pansements pour vos ampoules, mais aussi une petite pince à épiler pour retirer les éventuelles échardes, ainsi que des bandages de compression pour les entorses et les éventuelles morsures.
- Des bâtons de marche : En soulageant généralement vos jambes, les bâtons de marche peuvent contribuer à réduire votre dépense énergétique (et à bien d’autres choses encore !). Si vous travaillez moins dur lors de votre rando, nous aimons à penser que vous transpirez un peu moins !
→ Découvrez nos sélections de bâtons de randonnée classiques et de bâtons de randonnée en bois !
- Une veste imperméable d’urgence : selon l’endroit où vous vivez, l’été peut souvent apporter des épisodes pluvieux inattendus. Ce n’est pas si grave si vous êtes sur le sentier pour quelques heures, mais c’est un peu pénible autrement. Cela permet également de garder votre téléphone au sec en cas de besoin.
Quelques conseils pour les randonnée par grande chaleur
Randonner en plein été et lors de périodes de grande chaleur peut être très difficile. De ce fait, nous souhaiterions vous donner quelques conseils :
- Essayez au maximum d’éviter les moments les plus ensoleillés de la journée (entre 13 et 16h). Ainsi, vous éviterez le soleil qui tape fort : on conseille donc de partir en début de matinée, ou plus tard lors de l’après-midi. Autre point positif : vous rencontrerez moins de monde sur les sentiers !
- Pensez à prendre suffisamment d’eau. En général, on considère qu’une personne moyenne consomme environ 500 mL par heure lors de la randonnée, et jusqu’à un litre par heure par temps chaud. Assurez-vous donc de tenir compte de toutes les variables et, en cas de doute, apportez-en plus plutôt que moins ! N’oubliez pas non plus d’emporter de quoi manger durant la randonnée.
- Pensez aux sandales de randonnée, qui peuvent être une bonne alternative aux chaussures de rando par temps chaud, bien qu’elles proposent moins de protection.
→ Vous pouvez d’ailleurs consulter notre guide d’achats pour choisir vos sandales de randonnée juste là !
- Écoutez votre corps : si vous commencez à ressentir de la fatigue, à voir trouble, à avoir des nausées, des maux de têtes ou des étourdissements, arrêtez-vous immédiatement ! Trouvez de l’ombre, rafraîchissez-vous et prenez le temps qu’il vous faut. Appelez les pompiers si vous ne vous sentez pas bien.
- Choisissez intelligemment votre itinéraire. Si vous êtes débutant, ou que vous n’avez pas randonné depuis un certain temps, évitez de choisir un chemin long et bien exposé en plein début d’après-midi. De même si vous randonnez avec votre famille, et que vous voulez que la randonnée reste ludique ! Trouvez plutôt un sentier avec beaucoup d’ombre et des possibilités d’arrêt et de repos, voire des points d’eau.
- Faites des pauses. La randonnée confère de nombreux bienfaits, et ne consiste pas à s’épuiser en courant jusqu’à la ligne d’arrivée. Prenez votre temps, admirez le paysage, étirez-vous et buvez quelques gorgées d’eau avant de reprendre la route.
