La randonnée est une activité physique qui fait travailler de nombreux muscles du corps.
En effet, cette discipline permet de solliciter les muscles des jambes, du dos et des bras tout en favorisant l’endurance cardiovasculaire. Alors quels muscles sont sollicités lors d’une randonnée ?
Les muscles des membres inférieurs
Lors de la pratique de la randonnée, les muscles de vos jambes sont particulièrement sollicités. Parmi eux :
- Les quadriceps : situés à l’avant de la cuisse, ils permettent d’étendre le genou et de fléchir la hanche lors de la montée.
- Les ischio-jambiers : situés à l’arrière de la cuisse, ils interviennent dans la flexion du genou et l’extension de la hanche lors de la descente.
- Les mollets : composés de deux muscles, le gastrocnémien et le soléaire, ils participent à la flexion plantaire du pied lors de la montée et de la marche sur terrain plat.
- Les fessiers : essentiels pour stabiliser et propulser le bassin lors de la marche, ils sont très sollicités notamment lors de la montée.
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Les muscles du tronc et du dos
Si on pense généralement que la randonnée ne fait travailler que les jambes, il n’en est rien : les muscles du tronc et du dos sont également sollicités.
En voici quelques-uns :
- Les abdominaux : ces muscles sont essentiels pour stabiliser le tronc lors de la marche en terrain accidenté.
- Les muscles paravertébraux : situés le long de la colonne vertébrale, ils participent à la stabilisation du dos et permettent de maintenir une bonne posture.
- Les dorsaux : ils interviennent notamment dans la rotation et l’inclinaison du tronc, indispensables pour s’adapter aux variations du terrain.
Les muscles des membres supérieurs
Enfin, n’oublions pas les muscles des bras :
- Les biceps et triceps : aidant à la propulsion et à la stabilisation, ils sont sollicités surtout si vous utilisez des bâtons de marche.
- Les avant-bras : permettant la préhension et la manipulation des objets (bâtons, sac à dos, etc.), ils sont constamment sollicités lors de la randonnée.
Le longe-côte, une alternative aquatique à la randonnée classique
Depuis quelques années, une forme de randonnée a fait son apparition sur les côtes françaises : le longe-côte.
Invention du français Thomas Wallyn en 2006, cette activité aquatique consiste à se frayer un chemin entre les vagues, en sollicitant principalement la force de ses jambes et de ses bras.
Renforcement musculaire et perte de calories avec le longe-côte
Comme la randonnée classique, le longe-côte permet de travailler l’ensemble du corps tout en offrant une dépense énergétique importante.
En effet, il est possible de brûler entre 800 et 1000 kcal par heure en pratiquant cette activité. La résistance de l’eau favorise également le travail des muscles profonds, contribuant ainsi à tonifier et affiner la silhouette.
Prévention et soins liés à la pratique de la randonnée
Pour éviter les désagréments souvent liés à la pratique de la randonnée, tels que les tendinites ou les douleurs musculaires, voici quelques conseils :
- S’échauffer avant de partir en randonnée : réaliser quelques exercices d’étirement au niveau des jambes, du dos et des bras pour préparer vos muscles.
- Maintenir une bonne posture durant la marche : veillez à garder le dos droit et à bien positionner votre bassin.
- S’étirer après la randonnée : afin de prévenir les raideurs et les déséquilibres musculaires, effectuez des étirements ciblés sur les différentes parties du corps sollicitées durant la marche.
En conclusion, la randonnée est une activité physique complète qui sollicite de nombreux muscles du corps.
Afin de profiter au mieux des bienfaits de cette discipline, veillez à adopter une bonne posture et à effectuer régulièrement des exercices d’échauffement et d’étirement.
