Il vous est peut-être déjà arrivé de voir un randonneur vous dépasser, en marchant, mais à toute allure. Il y a de fortes chances que cette personne soit habillée comme un coureur, sans qu’il ait l’air d’être en plein trail… vous avez certainement croisé quelqu’un qui pratiquait le fast hiking !
Le fast hiking est un sous-genre relativement nouveau de la randonnée traditionnelle, également connu sous le nom de « fastpacking » ou « rapid hiking« . En résumé, il s’agit de randonner à un rythme plus soutenu qu’à l’accoutumée : on est entre la randonnée et le trail running.
Dans cet article de blog, nous allons vous donner un aperçu de ce qu’est la randonnée rapide, en abordant son histoire, ses bienfaits pour la santé, l’entraînement que nous recommandons et, bien sûr, l’équipement dont vous avez besoin pour pratiquer le fast hiking le plus rapidement possible.
On y va !
Qu’est-ce que le fast hiking ?
Le fast hiking peut être défini simplement : vous pouvez vous considérer comme un randonneur de vitesse (ou “fast hiker”) dès lors que vous randonnez à un rythme plus rapide que votre vitesse de marche habituelle, sans pour autant courir.
Ce n’est pas plus compliqué que cela !
En effet, l’objectif principal de ce sport est de parcourir la plus grande distance et le plus grand dénivelé possible en un minimum de temps.
Il convient également de noter que la plupart des randonnées de vitesse se déroulent en une seule journée, bien que certains randonneurs de vitesse apprécient de passer la nuit à l’extérieur, pour repartir dès le lendemain.
Par ailleurs, un point positif est à noter pour la plupart des personnes qui désirent de se lancer dans le fast hiking : l’entraînement est assez simple à suivre, et l’équipement est facile à trouver, ce qui fait de cette activité un excellent moyen de se mettre en forme, tout en voyant de nombreux paysages !
Quelles sont les différences entre fast hiking et trail running ?
Pour mettre les choses en perspective, les randonneurs vont généralement à une vitesse de 3 à 4 km/h, tandis que les coureurs de trail courent à environ 10 à 12 km/h, en moyenne (même s’il peut être plus intéressant de prendre en compte la vitesse ascensionnelle (1) pour ce sport).
Il vous faudra donc vous positionner entre le rythme normal de la randonnée et celui de la course sur sentier pour avoir une idée de la vitesse moyenne en fast hiking, qui se situe entre 6 et 8 km/h, soit entre une marche très rapide et un jogging lent.
De plus, rien n’est figé : on peut voir des fast hikers se lancer dans un léger jogging lorsque les conditions et la pente du sentier le permettent.
Toutefois, attention : à force de trop courir, vous risquez de ne plus être un fast hiker, mais un coureur de trail lent !
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Une brève histoire du fast hiking
Ce sera même très bref, car il n’y a pas vraiment d’histoire à raconter concernant le fast hiking !
Ainsi, les prémisses de cette discipline remontent probablement au jour où un randonneur a parié avec un autre qu’il serait le premier à terminer une randonnée.
Même si ce sport est encore très nouveau, cela n’empêche pas d’innombrables randonneurs passionnés de fast hiking d’établir de nouveaux records de vitesse sur des parcours célèbres, comme l’Appalachian Trail aux États-Unis, ou le GR20 en France !
Comment s’entraîner pour le fast hiking ?
La plupart des randonneurs se plaisent à pratiquer le fast hiking pour accélérer leur rythme et leur endurance.
A l’instar de celui du trail et la randonnée, l’entraînement pour la randonnée rapide est relativement simple. Il implique beaucoup de marche (comme vous l’aurez deviné), de course sur de courtes distances et d’exercices visant à améliorer le cardio.
Ainsi, la difficulté de l’entraînement dépend en grande partie de vos objectifs en tant que randonneur et doit être déterminée en fonction de votre niveau de performance sur les sentiers et de votre niveau physique.
Toutefois, avant d’entrer dans les détails, nous allons vous présenter quelques exercices simples et rapides que vous pouvez intégrer à votre entraînement général, et qui vous permettront d’améliorer vos performances en fast hiking.
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Comment vous améliorer en fast hiking ? Nos 3 conseils
1 – Entraînez votre cardio
Pour améliorer vos performances en fast hiking, voici nos quelques conseils !
La randonnée, le trail, le jogging, le vélo ou la natation sont autant de sports qui permettent d’améliorer votre cardio (2) et, en fin de compte, votre rythme et votre endurance sur les sentiers.
On vous recommande également l’ajout d’un entraînement à la course ou à la marche en côte, que ce soit sur un tapis de course ou sur votre sentier escarpé préféré, qui vous permettra d’améliorer votre aisance sur le sentier, en développant les muscles de vos jambes.
Enfin, si vous voulez pousser votre entraînement plus loin, pensez à ajouter un peu de poids à votre sac à dos de randonnée pour vous dépasser et améliorer considérablement votre endurance.
Pour les débutants, pas besoin d’aller si loin : vous pouvez essayer de faire une petite session de fast hiking durant une de vos randonnées, sur quelques centaines de mètres, par exemple, pour voir si l’activité vous plaît !
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2 – Réduisez le poids de votre équipement
La réduction du poids transporté est une constante dans le milieu outdoor, en particulier pour le domaine de la randonnée.
C’est encore plus important pour le fastpacking !
Ainsi, lorsque vous commencez votre voyage de fast hiking, passez au crible votre sac, vos vêtements et votre équipement pour déterminer le strict minimum dont vous avez besoin pour vous accompagner sur le sentier.
Avec moins de poids, vous serez plus à l’aise pour randonner avec vitesse et précision, et pour améliorer vos performances.
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3 – Faites attention à votre foulée
Pour améliorer votre rythme sur le sentier en fast hiking, et pour éviter les blessures et les maux au niveau des articulations, on vous recommande d’ajuster votre foulée et votre effort en fonction de la pente devant vous.
Par conséquent, si vous êtes en train de monter une côte, raccourcissez votre foulée pour réduire votre effort et préserver vos muscles. En outre, essayez de poser l’avant de votre pied au sol en premier.
Inversement, si vous vous trouvez sur une pente descendante, agrandissez votre foulée et laissez la gravité vous aider à descendre ; cela vous permettra de mieux analyser le terrain et d’avoir des appuis plus sûrs. Ici aussi, essayez de poser l’avant de votre pied sur le sol en premier.
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Le fast hiking : avantages et inconvénients
Le fast hiking présente bien des avantages pour ses pratiquants :
- Il permet un exercice complet de l’ensemble du corps ;
- Son rythme accéléré vous permet de couvrir une plus grande distance en moins de temps, ce qui peut être bénéfique pour votre santé et vous permet d’admirer davantage de paysages lorsque vous êtes en pleine nature ;
- Il peut représenter un défi amusant pour les randonneurs qui cherchent à repousser leurs limites.
Néanmoins, il faut également mettre en balance certains inconvénients :
- L’augmentation de la vitesse s’accompagne d’un risque accru de blessures en randonnée, si vous ne faites pas assez attention ;
- Ceux qui pratiquent la randonnée pour se détendre peuvent trouver le côté compétitif du fast hiking inapproprié ;
- La pratique du fast hiking en toute sécurité nécessite une préparation et un entraînement plus poussés qu’une randonnée ordinaire.
Vous l’aurez compris : on est sur une discipline plus exaltante et plus athlétique que la randonnée, qui peut ne pas convenir à tout le monde, mais qui a réussi à conquérir les plus sportifs !
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Quel matériel pour pratiquer le fast hiking ?
La philosophie générale du fast hiking repose sur la légèreté et le minimalisme.
Étant donné que les randonneurs de vitesse passent rarement leur nuit dans la nature, vous les verrez probablement porter un petit sac à dos contenant l’essentiel : une paire de chaussures de randonnée légères et basses ou des chaussures de trail, et une couche de vêtements supplémentaires légère.
Cela s’explique simplement : il est difficile d’aller vite lorsqu’on est encombré d’un équipement excessif.
Par conséquent, nous vous présentons ci-dessous l’équipement essentiel pour pratiquer le fast hiking !
Des chaussures de randonnée basses, légères et rapides
Le confort et la performance sur le sentier commencent généralement par la base, c’est-à-dire par les chaussures.
De nombreux adeptes de la randonnée rapide préfèrent utiliser des chaussures de trail running en raison de leur légèreté et de l’amplitude des mouvements qu’elles permettent.
Les chaussures de trail possèdent l’avantage d’être extrêmement légères, mais peu protectrices. Les chaussures de randonnée basses se rapprochent de plus en plus de ces dernières en étant toujours plus légères, mais possèdent bien souvent des renforts améliorant leur niveau de protection.
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Ainsi, suivant l’endroit où vous comptez pratiquer le fast hiking, faites votre choix ! De notre côté, on recommande aux débutants des chaussures de randonnée, et des chaussures de trail pour ceux qui préfèrent les terrains difficiles, ou qui sont plus expérimentés.
Pour une option comme pour l’autre, on a cependant pensé à vous, et on vous a préparé un comparatif qui devrait vous aider à faire votre choix…
Un petit sac à dos léger
Comme la plupart des randonneurs, les adeptes du fast hiking emportent presque toujours un sac à dos pour transporter leurs affaires essentielles sur le sentier.
En règle générale, leur sac comprend :
- De quoi s’hydrater ;
- Quelques encas caloriques pour la journée ;
- Des vêtements supplémentaires en cas de conditions météorologiques changeantes ;
- Une trousse de premiers secours.
Des bâtons de randonnée (ou bâtons de trekking)
Les bâtons de marche légers constituent la solution idéale pour réduire la fatigue et améliorer la stabilité, le contrôle et le confort en randonnée comme en fast hiking.
Grâce à ces avantages, l’ajout d’une paire de bâtons de trekking à votre panoplie vous permettra d’améliorer votre vitesse sur le sentier et de réduire le risque de blessure.
Un autre avantage de l’utilisation des bâtons est l’utilisation de la force de vos bras pour vous propulser vers l’avant.
Bien que la différence puisse sembler anecdotique au début, vous constaterez rapidement que vos jambes seront soulagées pour l’aide apportée par vos bâtons.
Si vous avez besoin d’une paire de bâtons de randonnée, on vous a préparé une petite sélection !
Des vêtements légers, respirants et déperlants
La météo pouvant rapidement devenir pluvieuse et les températures pouvant se rafraîchir, on vous conseille de toujours avoir avec vous un haut à manches longues respirant mais assez chaud, ainsi qu’une veste coupe-vent légère et déperlante.
L’aspect respirant de vos vêtements est d’autant plus important en fast hiking que vous allez être amené à transpirer davantage : ainsi, plus vos vêtements laisseront circuler l’air, moins vous serez amené à transpirer.
Pour conclure…
On espère que cet article vous aura apporté son lot de savoirs, et, qui sait, qu’il vous aura donné envie de pratiquer le fast hiking.
Chez NatureChaussures, on est encore peu nombreux à le pratiquer, préférant, pour la plupart, prendre notre temps sur les sentiers pour admirer la beauté de la forêt, de la montagne et de la nature.
Toutefois, cette pratique plaît à de plus en plus de membres de notre équipe !
En tout cas, faites attention à ne pas prendre trop de risques si vous débutez, à jauger correctement vos appuis, et à vous équiper correctement pour la pratique de ce sport, qui devrait faire parler de lui dans les années à venir…
On termine en vous proposant une petite vidéo de la chaîne YouTube Acumpanyat Experiences, où nous est partagée une expérience de fast hiking au Mont Perdu…
Sources :
