Le bâton de randonnée a souvent été considéré comme un accessoire secondaire. En moyenne, seulement un randonneur sur deux utilise des bâtons. Qualifié de ringard, inutile et encombrant, ce bâton est pourtant un des accessoires essentiels pour vos randonnées. Il est au randonneur ce que le casque est au cycliste.
Il vous permet en effet bien des choses : garder l’équilibre sur les sentiers accidentés, augmenter vos performances, dépenser moins d’effort ou encore diminuer votre fatigue et les impacts sur vos articulations !
On va vous montrer pourquoi vous devriez vraiment utiliser des bâtons de randonnée dans cet article !
Que savoir sur les bâtons de randonnée ?
Le bâton de randonnée est un manche télescopique pourvu de deux ou trois sections, dont la taille s’ajuste avec un système à vis ou à clips. Les bâtons sont utiles aux randonneurs pour leurs déplacements sur plusieurs jours, pour aider ceux qui portent un sac lourd, et pour soulager ceux avec des problèmes articulaires.
Même si vous êtes débutant, les bâtons de randonnée sont des outils indispensables que vous devez vous offrir. Vous trouverez sur le marché de nombreux modèles de bâtons de randonnée en fonction de l’utilisation et du niveau du randonneur.
Attention ! On vous conseille d’utiliser obligatoirement deux bâtons pour vos sorties !
Pour choisir vos bâtons de randonnée, qui sont bien différents des bâtons de marche nordique, vous devez tenir compte d’au moins cinq éléments importants, que nous allons vous lister ci-dessous. On développe plus largement ces points dans notre comparatif !
Le prix
Les prix sont, comme toujours, très variables en fonction des modèles. En général, plus un bâton est léger, plus il est cher. Pour vous offrir un bâton de bonne qualité et confortable, vous allez devoir (malheureusement) y mettre le prix.
Notez bien que certains modèles se vendent à l’unité et d’autres par paires ! Pratique à savoir lorsqu’un prix paraît un peu trop attrayant…
Le poids
Il dépend des matériaux qui ont servi à la conception des bâtons. Les systèmes de rangement peuvent aussi faire varier le poids des bâtons de randonnée. Plus le bâton est léger, plus il vous sera agréable de l’utiliser, et moins il sera fatigant pour vous de le porter.
D’un autre côté, un bâton fabriqué dans un matériau plus léger sera plus fragile. Cependant, qu’on se le dise : si vous vous appuyez de tout votre poids sur un bâton, il finira par se casser, que le matériau qui le compose soit solide ou non !
Pour certains, un bâton lourd peut également être synonyme de sûreté et d’un plus grand confort lors de la marche. Les bâtons de marche en bois remplissent parfaitement ce rôle !
La taille
Le choix de la taille est très important, surtout quand vous prenez des bâtons qui utilisent un système de déploiement en « Z » qui ne sont pas réglables. Vous devez choisir une taille qui vous correspond pour bien profiter de vos bâtons.
Pour déterminer la taille idéale, c’est simple : vous devez mesurer la distance entre votre coude et le sol en tenant le bâton, avec le coude en angle droit. Cette distance représente la taille que doivent faire vos bâtons pour marcher sur les terrains plats.
Pour en savoir plus découvrez notre article qui vous apprendra à régler la hauteur de vos bâtons de marche !
Le système de rangement
Sauf si vous faites le choix de bâtons de randonnée en bois, vous avez le choix entre le système de rangement pliable ou télescopique. Chacun de ces systèmes possède ses avantages. Vous pouvez faire un choix selon vos préférences en suivant les caractéristiques de ces deux modèles.
Avant d’acheter vos bâtons de randonnée, vous devez tenir compte de ces différents aspects. Vous pouvez aussi vous fier à notre guide d’achat, où nous vous expliquons tout ce dont vous avez besoin pour trouver des bâtons qui vous correspondent.
L’encombrement
L’encombrement correspond à l’espace occupé par les bâtons lorsqu’ils sont rangés. Il est important d’en prendre compte pour pouvoir les transporter facilement, en n’oubliant pas de prendre en compte la taille de votre sac à dos !
On vous conseille d’opter pour des bâtons « multi-sections », c’est-à-dire pliables plusieurs fois sur eux-mêmes, et plus simples à ranger !
10 avantages des bâtons de randonnée
Les bâtons de randonnée présentent de nombreux avantages pour les randonneurs. Voici 10 bonnes raisons qui vous pousseront à acheter des bâtons de marche au plus vite !
1- Ils préservent vos articulations
Il a été prouvé que lorsque vous utilisez des bâtons en randonnée, l’impact et la charge sont répartis entre vos bras et vos jambes. D’ailleurs, ils permettent de réduire à 25% la charge des genoux. L’utilisation des bâtons de randonnée est d’autant plus importante lorsque vous portez un sac lourd et dans les descentes.
Comme l’utilisation de bâtons vous permet de mieux répartir les efforts, vos articulations s’en retrouvent soulagées, notamment concernant vos membres inférieurs !
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2- Les bâtons de marche renforcent votre équilibre et vous évitent les chutes
Sur les terrains peu stables ou glissants (neige, glace, boue ou profondeur d’eau), vous aurez besoin de vos bâtons de randonnées pour obtenir deux points d’appui supplémentaires. Les bâtons de randonnée vous donnent une confiance dans votre démarche et vous évitent de glisser.
3- Ils améliorent votre vitesse de marche
Vous marcherez plus rapidement avec des bâtons, car le haut de votre corps travaille aussi. Lorsque vous effectuez une montée, la poussée exercée sur les bâtons permet une augmentation de votre vitesse de marche.
Les bâtons vous projettent vers l’avant et vous donnent un meilleur rythme. En descente, ils vous permettent de garder un rythme soutenu de marche.
Par ailleurs, saviez-vous que vous pouviez calculer le dénivelé de vos randonnées ? Il est d’ailleurs primordial pour tout randonneur de savoir le faire pour préparer au mieux ses itinéraires !
4- Les bâtons de randonnée vous aident à franchir les obstacles
Quand vous devrez traverser des troncs d’arbres, des rochers ou tout autre obstacle, les bâtons de randonnée seront vos meilleurs compagnons. Ils vous aident également à traverser facilement des rivières, des passages boueux, neigeux, glacés, etc.
Eh oui ! Les bâtons de marche sauvent des vies !
5- Ils réduisent la fatigue des muscles du bas
L’utilisation des bâtons de randonnée fait travailler le haut de votre corps. Comme on le disait plus haut, avec les bâtons de randonnée, le haut de votre corps vous propulse vers l’avant, ce qui rend la tâche plus facile pour vos jambes.
Elles n’auront plus à supporter tout le poids de votre corps. Après une longue journée de marche, vos jambes seront moins engourdies que d’habitude.
6- Les bâtons de marche réduisent le gonflement des mains
Certaines personnes ont les mains gonflées après une journée de marche. Les bâtons de randonnée vous permettent d’éviter ce désagrément en faisant travailler vos mains. En mettant vos mains en mouvement, cette activité améliore votre circulation sanguine et évite donc le gonflement.
7- Ils permettent de tâter le terrain
Les bâtons de randonnée vous permettent de tester la stabilité des rochers, la profondeur des rivières, l’épaisseur de la boue, etc. Vous pouvez aussi vous en servir pour débarrasser votre chemin et repousser les branches.
Quand on vous dit que les bâtons de marche sauvent des vies, on ne plaisante pas !
8- Ils améliorent votre posture de marche
Vos bâtons doivent être bien réglés, et vos coudes doivent former un angle d’environ 90 degrés lorsque vous êtes debout. Si toutes ces conditions sont réunies, la posture de marche sera naturelle et moins cambrée.
Cela vous évitera les classiques douleurs au dos que de nombreux randonneurs ressentent après leurs sorties. Vous vous sentirez ainsi plus en forme après une journée de marche, et moins courbaturé !
9- Les bâtons de randonnée améliorent votre endurance
La marche avec des bâtons vous permet de moins vous fatiguer, et d’économiser votre oxygène lors de vos sorties. Lorsque vous bénéficiez d’un plus grand apport en oxygène, vous avez par conséquent la capacité de réaliser des efforts sur une durée plus longue !
Avec une endurance accrue, mais également une vitesse de marche plus constante, vous pourrez voir une nette amélioration de votre vitesse moyenne de marche durant vos randonnée. A vous les records !
10- Ils vous aident dans de nombreuses autres circonstances
Les bâtons de marche peuvent vous servir à beaucoup d’autres choses. Ils peuvent vous aider à réaliser des abris, à planter une tente dans la neige, à repousser des animaux, à fabriquer une attelle ou encore à faire avancer une personne qui vous accompagne !
Après lecture de tous ces avantages, vous devez bien vous rendre compte que ne pouvez pas vous priver bâtons de randonnée ! C’est avant tout une question de sécurité et de protection. Les bâtons de randonnée, une fois leur utilisation maîtrisée, deviennent d’excellents outils de marche, de gain de vitesse, de santé et de puissance.
Les inconvénients des bâtons de randonnée
Comme toute bonne chose, l’utilisation des bâtons de randonnée n’a pas que des avantages. Quelques points restent à relativiser :
- Leur prix : l’achat des bâtons de randonnée représente une dépense supplémentaire. Néanmoins, c’est un investissement à long terme, car, bien souvent, vous pouvez utiliser vos bâtons pendant plusieurs années ;
- L’encombrement des mains : vous devez à chaque fois déposer les bâtons pour grignoter, boire ou encore lire votre carte. Ainsi, ils représentent un accessoire de plus à transporter ;
- La nécessité d’apprendre à les utiliser : pour bénéficier des avantages des bâtons de randonnée, vous devez acquérir la technique de prise en main. Cette technique nécessite un peu de pratique, mais vous allez vous en sortir facilement ;
- Leur impact environnemental et sonore : l’utilisation intensive des bâtons de randonnée sur un même chemin peut endommager la végétation. De même, l’utilisation des bâtons sans embouts en caoutchouc produit un bruit caractéristique qui peut déranger les autres randonneurs.
Les bâtons de randonnée ont largement plus d’avantages que d’inconvénients. Ils impactent positivement aussi bien votre santé que vos performances de randonneur. Nous vous conseillons chaudement de prendre des bâtons pour vos prochaines randonnées. Au fil du temps et avec un peu d’entraînement, vous finirez à coup sûr par les adopter.
Pour vous aider encore un peu, on vous partage une vidéo qui vous apprendra à utiliser vos bâtons de manière optimale !
Maintenant que vous savez utiliser correctement des bâtons de marche, pourquoi vous arrêter en si bon chemin ? Pour étancher votre soif de connaissances, on vous propose d’apprendre à comprendre le balisage en randonnée !
