Au cours d’une randonnée, il est courant et normal de ressentir des sensations de brûlures dans les pieds après une longue marche.
Au cours d’une marche, le flux sanguin s’accélère au fur et à mesure que le cœur pompe, provoquant une friction inévitable lors du mouvement entre vos pieds, vos chaussettes et vos chaussures.
La douleur chauffante et handicapante qui en découle exige de prendre des mesures correctives comme le changement de chaussures.
D’ailleurs, si vous souhaitez changer vos souliers usés, on vous a concocté une sélection des meilleures chaussures de randonnée, rien que pour vous !
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Maintenant, regardons ce qu’il convient de faire si vous faites face à un problème de pieds qui se réchauffent lors de vos efforts.
Analysez vos chaussures
Pendant la randonnée, si vous remarquez que vos pieds chauffent, la première des choses à faire est la vérification des pièces constituantes de vos chaussures. Il peut s’agir des semelles, ou des chaussettes.
Si ces pièces sont en mauvais état, il vous faudra peut-être songer à changer vos chaussures de randonnée !
Sinon, peut-être est-ce une réaction allergique au tissu qui habille la chaussette, la présence de champignons à l’intérieur de vos chaussures, ou encore le fait que celles-ci soient de mauvaise qualité. Dans le cas d’une allergie, il faudra rapidement changer de chaussures et tenir compte à l’avenir de la matière de conception avant tout achat.
→ Par ailleurs, si vous devez en changer, pourquoi ne pas vous diriger vers un nouveau type de chaussures ? Notre liste des meilleures chaussures de trail de cette année, c’est par ici !
Utilisez de bonnes chaussettes pour garder vos pieds au frais
Le tissu entre vos pieds et vos chaussures est essentiel au bien-être de vos pieds. De ce fait, une attention particulière doit y être accordé, et vous devez faire attention à la matière qui le constitue. On vous a d’ailleurs préparé un article qui vous aidera à choisir vos chaussettes de randonnée.
Quelques conseils :
- Ne vous dirigez pas vers les chaussettes en coton : c’est une excellente fibre naturelle pour de nombreuses applications, mais pas tellement pour les chaussettes de trail et de randonnée. Le coton retient la transpiration, maintient le pied humide et est l’une des principales causes de brûlures aux pieds ;
- Préférez des chaussettes en fibres artificielles : celles-ci évacuent la transpiration de vos pieds et laisse l’évaporation les refroidir. Pour faire face au froid, vous pouvez choisir un mélange de mérinos et de fibres, par exemple ;
- Les chaussettes 100% laine doivent être également évitées, car elles peuvent provoquer des démangeaisons et une sensation de brûlure dans les pieds. Cependant, si vous ne jurez que par la laine, optez pour des chaussettes en laine hypoallergénique.
Vous pouvez aussi vous procurer des chaussettes de compression, idéales pour la circulation sanguine et la récupération lors de vos randonnées et trails !
→ En prime, on vous a préparé un guide des meilleures chaussettes de compression juste ici, qui devrait bien vous aider.
Assurez-vous que vos chaussures soient aérées
L’aération de la chaussure est très importante pour éviter les brûlures lors de la randonnée. Un point d’honneur doit être mis sur cet aspect. Les chaussures qui sont entièrement en cuir, sans filet ni autre disposition pour une circulation d’air adéquate, retiendront la chaleur générée par la friction entre vos pieds et vos chaussettes.
Pensez donc à prendre un matériel adapté à la saison durant laquelle vous allez marcher, en particulier si vous randonnez en plein été.
Chez de nombreuses personnes, les pieds gonflent naturellement lorsqu’elles marchent ou courent. Si cela vous concerne, vous devrez tenir compte de ce fait lorsque vous achetez des chaussures, et éviter donc les chaussures en cuir !
Assurez-vous de ne pas surcompenser. Les chaussures trop grandes permettront trop de mouvement du pied, ce qui contribuera également à l’excès de chaleur en raison d’un excès de friction.
Regardez si vos chaussures sont suffisamment rembourrées et si vos semelles intérieures ne sont pas trop usées
Certaines personnes peuvent avoir une réaction allergique au tissu, à la colle, aux colorants ou aux produits chimiques de tannage du cuir dans les chaussures. Prenez la peine de vérifier comment réagissent vos pieds dans une paire de chaussures en particulier. (Il en va de même pour les chaussettes, car une allergie peut être due aux tissus ou aux teintures d’une paire de chaussettes.)
Faites preuves de vigilance : vérifiez comment apparaissent les symptômes. Dans la plupart des cas, ces symptômes n’apparaissent que lorsque vous mettez une paire de chaussures particulière.
Faites aussi l’expérience de différentes marques : les marques de fabrication de chaussures et semelles n’utilisent pas toutes la même matière pour la conception de leurs produits.
→ On vous donne même un coup de main ! Découvrez notre sélection des meilleures semelles amortissantes adaptées à la randonnée juste ici !
Vérifiez qu’il ne s’agisse pas d’un champignon ou du pied d’athlète
Le pied d’athlète est une infection fongique courante qui peut entraîner des brûlures aux pieds. Il est dû aux champignons qui provoquent des démangeaisons, des rougeurs, une desquamation ou des fissures.
Ils ne sont pas visibles, mais créent une très forte sensation de chaleur. Si vous remarquez ces symptômes, il est indispensable d’aller voir votre médecin. Toutefois, vous pouvez suivre d’abord les recommandations ci-dessous :
- Recherchez d’autres paires de chaussures pour alterner très souvent : les champignons ont pour lieu de développement les endroits humides, alors diversifiez vos chaussures ;
- Lavez régulièrement vos chaussures et séchez-les au soleil ;
- Utilisez le bicarbonate de soude (mettez une petite cuillerée dans chaque chaussure et laissez agir pendant au minimum une nuit, videz ensuite les chaussures en les brossant pour faire partir tout résidu) dans le but de dissiper la mauvaise odeur dégagée par la chaussure ;
- Maintenez vos pieds propres en les lavant et en les séchant après chaque randonnée;
- Rendez-vous à la pharmacie, vous y trouverez des produits adaptés;
Que faire quand vos pieds semblent être en feu
Plusieurs solutions s’offrent à vous lorsque vos pieds deviennent brûlants :
- Trempez vos pieds dans l’eau froide mais ne les emballez pas dans la glace : cela pourrait engendrer des dommages supplémentaires plutôt qu’un soulagement. ;
- Appliquez sur vos pieds un produit anti-ampoules adapté avant de reprendre le chemin ;
- Enlevez immédiatement vos chaussures et chaussettes, et laissez-les sécher pour limiter le risque de croissance du champignon du pied d’athlète ;
- Munissez-vous d’autres chaussures et chaussettes de randonnée ;
- Évitez de porter des chaussures usées car elles contribuent à la friction ;
- Faites attention à la façon dont vous lacez vos chaussures. Si elles sont trop desserrées, vous aurez trop de frictions et votre pied bougera. Si elles sont trop serrées, votre circulation sanguine sera affectée et les nerfs au-dessus de vos pieds pourraient être touchés ;
- Protégez vos pieds des ampoules lors de vos randonnées en vous servant de chaussettes adaptées, de poudre pour les pieds, de lubrifiants, et en protégeant la zone où se produit la brûlure ;
- Allez chez le médecin pour un examen, et parlez-lui de vos symptômes (vos pieds brûlent, vous avez des picotements ou des engourdissements dans vos mains ou d’autres parties de votre corps, …).
Autres astuces pour éviter les pieds qui chauffent
Toujours pour éviter les brûlures de pied pendant une randonnée, vous pouvez vous fier à ces recommandations.
Optez pour des semelles à coussinets
La surchauffe des pieds lors d’une randonnée peut être également due au fait que vos pieds sont fatigués. Il vous faudra donc plus d’amorti dans vos chaussures avec lesquelles vous parcourez de longue distance. Lors du choix, préférez des chaussures conçues pour une grande distance et qui ont un bon amorti.
Si vous souhaitez améliorer l’amorti de vos actuelles chaussures, vous pouvez également opter pour des semelles en Sorbothane.
Remplacez vos semelles
Même si vous disposez de bonnes chaussures respirantes, il existe des semelles qui rendront vos pieds chauds. Vous pouvez vous procurer de nouvelles semelles intérieures ou utiliser celles d’une autre chaussure afin de voir si elles feront effet.
Les semelles sont un équipement à part entière, que vous ne devez vraiment pas négliger. N’hésitez pas à consulter notre article récapitulant les nombreux avantages des semelles de randonnée.
Dans le cas où vos pieds deviennent habituellement chauds quand vous marchez, cela peut être dû à une mycose ou une autre lésion. Si les symptômes persistent, dirigez-vous vers votre médecin.
Si vous souhaitez soulager naturellement vos pieds qui chauffent en randonnée, vous pouvez aussi procéder à des bains de pieds.
Pour cela, vous pourrez utiliser deux bassines d’eau dont une chaude et une froide. Laissez tremper vos pieds deux à trois minutes dans l’eau chaude et une minute dans l’eau froide. Le résultat est bluffant, mais pour plus d’efficacité, il est conseillé de répéter l’opération plusieurs fois.
Vous connaissez désormais les bonnes pratiques en cas de chaleur ou d’irritation au niveau des pieds. Si vous suivez les recommandations de cet article, vous pourrez en finir avec ces brûlures, et envisager vos prochaines randonnées avec plus de sérénité !
Pour le choix de vos semelles, vous pouvez également vous tourner vers les semelles en Sorbothane, qui possèdent de nombreux avantages !