Tout le monde a déjà expérimenté la douloureuse sensation d’un point de côté, lors d’une course, d’un petit sprint ou d’une randonnée assez intense. S’il est très désagréable de ressentir cette douleur durant un effort, on vous donne quelques conseils et quelques astuces pour en venir à bout dans cet article…
Lorsque vous courez ou faites de l’exercice, vous pouvez parfois ressentir une douleur aiguë sur le bord inférieur de votre cage thoracique.
Il s’agit d’un point de côté, également connu sous le nom de Douleur Abdominale Transitoire liée à l’Effort, ou DATE. Les points de côté sont très courants et ne sont généralement ni préoccupants ni dangereux !
Chacun parmi nous, jeune comme ancien, a déjà expérimenté cette sorte de crampe douloureuse située au niveau du ventre.
Néanmoins, savez-vous seulement ce qu’est un point de côté ?
Qu’est-ce qu’un point de côté ?
Ainsi, commençons par le commencement : qu’est-ce qu’un point de côté ?
Les points de côté peuvent survenir lorsque vous faites du cardio, de la musculation, de la course à pied, de la randonnée, et plus largement tout type de sport ou d’activité physique. Ils peuvent même survenir alors que vous montez vos escaliers !
Cette douleur persistante et bien ciblée vous semblera se trouver juste sous vos côtes, et vous aurez l’impression que l’on vous enfonce une pointe sur le côté de votre abdomen.
Si vous êtes physiquement actif, il est fort probable que vous ayez déjà expérimenté le fait d’avoir un point de côté !
Ces points douloureux peuvent survenir de plusieurs manières. Par exemple :
- Certains suggèrent que les points de côté sont simplement provoqués par des spasmes du diaphragme ;
- Une autre école de pensée affirme que lorsque le sang est détourné de votre diaphragme (par exemple pour aller vers d’autres muscles, durant un exercice physique), cela provoque une crampe dans la région de ce dernier, c’est-à-dire un point de côté ;
- Selon d’autres recherches, les points de côté se produisent lorsque les ligaments qui relient les organes internes au diaphragme sont trop étirés ;
- D’autres résultats suggèrent que le frottement entre les couches de tissu pariétal et viscéral du péritoine dans l’abdomen est à l’origine du point de côté.
Les symptômes du point de côté sont très simples : vous ressentez une douleur aiguë, des crampes, des tiraillements ou des courbatures d’un côté ou des deux côtés de votre corps, dans la zone où se termine votre cage thoracique.
Parfois, la douleur est si forte que vous devez ralentir ou arrêter ce que vous faites. Lorsque vous arrêtez votre course ou votre effort, votre point de côté peut persister pendant une minute ou deux.
S’il s’agit d’une crampe particulièrement intense, vous pourriez même avoir mal durant quelques jours !
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Qu’est-ce qui cause les points de côté ?
Comme nous l’avons vu plus haut, les points de côté peuvent avoir plusieurs causes… bien que ces dernières ne soient pas connues à 100 % ! (1)
Vous nourrir juste avant de faire du sport
Ainsi, manger juste avant une séance d’entraînement peut par exemple déclencher un point de côté (2). En outre, si vous ne planifiez pas bien vos repas et si vous consommez des aliments inadaptés trop près d’une séance d’entraînement, vous risquerez davantage de souffrir d’un point de côté.
Si vous avez de la nourriture dans l’estomac durant un effort physique, votre corps pompera naturellement plus de sang depuis cette zone dans le cadre du processus de digestion. Vous aurez donc moins de sang au niveau du diaphragme, et aurez plus de chances d’avoir des crampes dans cette zone de votre corps.
Il est également possible qu’un déséquilibre entre le sodium, le potassium et le calcium dans le sang favorise l’apparition de points de côté.
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De mauvais mouvements
Une autre cause potentielle est l’étirement des ligaments. A titre d’exemple, lorsque vous courez, les vibrations causées par un mouvement ininterrompu combinées à une respiration laborieuse exercent une forte pression sur les ligaments situés entre le diaphragme et certains organes.
Cette tension est souvent à l’origine de spasmes, donc d’une pointe aiguë que vous ressentez au niveau du flanc : on appelle cela… un point de côté !
Une mauvaise technique de respiration
Le fait d’avoir un mauvais rythme de respiration, d’inspirer de manière trop répétée par la bouche ou de manquer d’air peut également être la cause de problèmes de points de côté (3), vos poumons n’étant pas assez bien approvisionnés pour fonctionner lors de votre course, ou de votre effort physique.
Ces quelques points sont les causes les plus communes pour l’apparition de points de côté : la liste n’est, bien entendue, pas exhaustive !
Finalement, les points de côté peuvent être causés par n’importe quel type d’exercice physique.
Ils sont plus susceptibles de se produire lorsque vous faites des activités qui vous obligent à tourner ou à bouger votre torse, comme la natation, la randonnée, le fast hiking, le running, le trail, le sprint et d’autres activités similaires.
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Comment venir à bout d’un point de côté ? Notre méthode
Lorsque vous avez un point de côté au milieu d’un effort physique, de la pratique d’un sport ou d’un entraînement, mieux vaut en venir à bout rapidement.
Pour cela, on vous donne notre méthode infaillible ci-dessous !
- Ralentissez, peu importe ce que vous faites ;
- Respirez profondément ;
- Appuyez sur la zone douloureuse massez-la ;
- Étirez votre diaphragme en vous penchant vers l’avant ;
- Étirez également les muscles au niveau de l’estomac ;
- Inspirez et expirez bruyamment et intensément.
En quelques instants, vous devriez être débarrassé de votre point !
Pour appuyer notre propos et vous donner une aide visuelle, on vous a trouvé une petite vidéo explicative qui devrait vous plaire :
Comment prévenir les points de côté ?
Pour ne pas avoir à supporter ce genre de crampe douloureuse, mieux vaut encore prendre quelques précautions simples, mais efficaces.
On est sympa : on vous donne ci-dessous nos quelques conseils et astuces pour prévenir les points de côté :
- Évitez de manger dans les 2 à 3 heures avant de pratiquer un sport ou une activité physique ;
- Évitez les aliments et les boissons riches en sucres raffinés avant de faire de l’exercice ;
- Étirez les côtés de votre corps avant de faire de l’exercice en vous penchant d’un côté ou de l’autre tout en levant les bras ;
- Régulez votre respiration ;
- Échauffez-vous avant de commencer votre activité physique ;
- Essayez de diminuer l’intensité de votre entraînement ou de votre pratique sportive, tout en allongeant, si possible, leur durée ;
- Faites des exercices de musculation pour renforcer les muscles abdominaux et le diaphragme ;
- Faites attention à votre posture : tenez-vous bien droit ! ;
- Augmentez votre endurance en vous entraînant régulièrement.
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Par ailleurs, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de rester bien hydraté.
Que ce soit avant une course, une randonnée ou un effort physique intense ou que vous soyez constamment actif, veillez à boire beaucoup d’eau dans les 12 heures précédant l’exercice.
Dans les heures qui suivent la fin de votre activité sportive, réduisez doucement votre consommation d’eau afin de rester hydraté sans être ballonné.
Enfin, si vous remarquez que vous avez constamment des points de côté au cours de la même activité, essayez de changer votre routine d’exercice.
Quand consulter un médecin pour des points de côté ?
Certaines douleurs sont différentes des points de côté : la douleur se situe sous le sternum et non sous la cage thoracique, vous avez du mal à reprendre votre souffle et vous ressentez une sensation douloureuse dans le bras gauche.
Dans ce cas, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et prêtez attention à vos symptômes. Si la sensation est différente de celle d’un point de côté, vous pourriez souffrir d’un problème plus grave, comme une crise cardiaque.
Il vous faudra alors trouver une aide médicale de toute urgence, et appeler les pompiers ou le SAMU Centre 15 le plus proche de vous.
Pour vous aider à reconnaître les symptômes d’un malaise cardiaque, on vous conseille de vous rendre sur cet article.
Comme toujours, on se doit de préciser que nous ne sommes pas médecins, mais experts en randonnée et sports d’outdoor chez NatureChaussures : ces conseils sont le fruit de nos expériences sur le terrain.
Si vous expérimentez des douleurs chroniques, ou que ce que vous ressentez lors de la pratique d’un sport (ou non) vous préoccupe, on vous recommande grandement un rendez-vous chez un professionnel de santé.
Sources :
(1) – Peut-on éviter le point de côté ? – Latour.ch
(2) – Point de côté et alimentation – Lepape-info.com
(3) – À quoi est dû un point de côté et comment l’éviter? – Lefigaro.fr