Si les bâtons de randonnée gagnent en popularité au fil du temps, les bâtons de trail ne sont pas en reste, et nombreux sont les coureurs qui optent pour ce type d’équipement. Dans cet article, on vous donne notre avis sur leurs avantages et leurs inconvénients…
Les raisons pour courir un trail avec des bâtons sont nombreuses. Pour de nombreux coureurs, l’utilisation de bâtons de trekking (également connus sous le nom de bâtons de randonnée) pour la course à pied est très courante, mais d’autres restent plus dubitatifs à ce sujet.
Alors, mieux vaut-il en utiliser ou non ?
La géographie du terrain sur lequel vous courez aura son importance, mais ce n’est pas le seul critère à prendre en compte pour savoir si vous devez utiliser ou non des bâtons de trail.
Dans cet article, nous abordons les avantages et les inconvénients de l’utilisation de bâtons pour le trail running, comment et quand utiliser des bâtons, et quand NE PAS utiliser de bâtons.
On vous donnera également quelques conseils bien sentis en fin d’article, qui devraient vous être utiles…
Allons-y !
5 avantages à utiliser des bâtons de trail
Commençons par les avantages des bâtons de trail, et les raisons pour lesquelles vous devriez en utiliser.
1 – Ils vous aident lors des montées sur des sentiers de montagne escarpés
Courir avec des bâtons de trail peut vous permettre d’attaquer facilement et sereinement des montées sur des sentiers escarpés, même dans mes ascensions montagneuses difficiles.
À notre avis, il s’agit ici du plus grand avantage de l’utilisation de bâtons de trail. C’est comme si vous montiez une côte avec quatre roues motrices, car le fait de planter les bâtons devant vous assure l’équilibre et le guidage.
Vous pourrez grimper les pentes abruptes beaucoup plus rapidement avec des bâtons de trail que si vous n’en aviez pas.
A lire également : Comment utiliser correctement des bâtons de trail ? Nos conseils
2 – Les bâtons de trail running épargnent vos jambes sur les longs itinéraires à fort dénivelé
Si vous pouviez utiliser vos bras, votre dos et vos épaules pour vous aider à monter et à descendre une pente lorsque la situation devient difficile, alors vos jambes (en particulier vos quadriceps) seraient en forme plus longtemps…
Eh bien, l’utilisation de bâtons de trail permet justement cela ! En les utilisant, vous soulagerez grandement vos muscles inférieurs.
Cela peut faire une énorme différence sur des courses plus longues, notamment les ultra. Par ailleurs, croyez-le ou non : la plus grande différence que les bâtons peuvent faire est en fait d’économiser vos jambes dans les descentes, plus que dans les montées.
A lire également : Nos conseils pour mieux appréhender les descentes en randonnée
3 – Utiliser des bâtons peut aider à maintenir un rythme de course régulier
Les bâtons de trail vous aideront à trouver plus facilement un rythme de course durable que vous pourrez maintenir pendant de longues périodes.
Vous pouvez les utiliser presque comme un métronome pour vous aider à maintenir une certaine cadence et un certain rythme.
Pour certains, c’est presque méditatif !
4 – L’utilisation de bâtons pendant un trail peut vous aider à vous repérer et à garder l’équilibre dans les descentes abruptes.
L’utilisation de bâtons de randonnée peut vous aider à descendre de grandes pentes abruptes, en particulier lorsque le terrain semble glissant (…ou lorsqu’il l’est !) ou constitué de roches lisses.
Notez cependant que les bâtons peuvent être gênants dans de nombreuses autres descentes où le terrain n’est pas aussi raide, car ils peuvent s’accrocher à un obstacle ou même vous faire trébucher.
Ainsi, de nombreux coureurs de trail préfèrent les ranger sitôt que la pente s’atténue !
Avant de lire le dernier avantage, on vous conseille de consulter notre comparatif des meilleurs bâtons de trail et de randonnée : on sait à quel point il peut être dur de faire votre choix pour ces types d’équipements, alors on a choisi de vous faciliter la tâche !
5 – Les bâtons de trail sont une barrière de protection sur les courses de trail les plus fréquentées
Dans les courses où tout le monde sort ses bâtons de randonnée dès le départ, le fait d’avoir ses propres bâtons de trail permet d’éviter que quelqu’un ne fasse un pas de côté devant vous, ou ne place son bâton dans l’espace situé juste devant vous (ce qui vous arrêterait dans votre élan, ou vous ferait tomber).
Il convient de noter que de nombreux coureurs semblent être complètement inconscients de la nuisance et du danger qu’ils représentent lorsqu’ils utilisent des bâtons.
Alors, prenez garde, et respectez vous aussi les autres concurrents lors des courses !
A lire également : Nos conseils pour les débutants en trail
4 Inconvénients à utiliser des bâtons de trail
Poursuivons en citant 4 inconvénients que vous pouvez trouver à l’utilisation de bâtons de trail.
1 – Ils constituent un équipement supplémentaire à transporter
Pour la plupart des coureurs de trail, le poids est un ennemi : plus on se sent léger, plus il est facile de courir !
Ainsi, porter avec soi deux bâtons de trail constituent un poids supplémentaire, une contrainte pour la réalisation de certains mouvements, ou encore un équipement en plus à ranger lorsqu’on ne les utilise pas.
S’ils demeurent très légers, ils prennent cependant de la place, bien qu’ils soient généralement pliants.
Une contrainte à prendre en compte, et à mettre en balance avec la grande utilité que peuvent avoir les bâtons de trail, comme on l’a vu plus haut.
Pour vous aider, on vous propose une petite vidéo de Simon Dugué, qui donne des conseils pour porter ses bâtons en trail de manière optimale !
2 – Vous ne pourrez pas les utiliser en permanence
Lorsque vous courez avec des bâtons, vous devez les utiliser principalement dans les montées et les descentes les plus raides, en particulier à la fin d’une longue course forte en dénivelé, lorsque vos jambes sont exténuées.
Bien sûr, vous pouvez toujours les utiliser sur terrain plat, et c’est même recommandé ; toutefois, beaucoup de coureurs préfèrent les conserver pour les moments les plus difficiles.
Ainsi, lorsque vous n’utilisez pas vos bâtons, vous devez soit les garder à la main, soit les ranger dans votre sac à dos.
Il est donc important d’avoir un sac d’hydratation pour le trail qui vous permette de ranger rapidement et facilement vos bâtons.
3 – Si vous vous entraînez avec des bâtons, il vous sera dur de vous en passer
Les bâtons de trail peuvent risquer de devenir des béquilles dont on devient dépendant, si l’on se rend compte qu’ils sont indispensables en permanence lors des courses vallonnées.
En général, la dépendance à l’égard d’un équipement est quelque chose que vous souhaitez minimiser et limiter à des pièces vraiment essentielles telles que vos chaussures de trail, par exemple.
Les bâtons de trail sont d’une grande aide, notamment pour les montées et les descentes très ravinées, mais ne devraient pas être perçus comme absolument indispensables.
A lire également : Pourquoi devez-vous absolument utiliser des bâtons de randonnée
4 – Les bâtons ne sont pas toujours autorisés lors des courses de trail
Avant tout, vous devrez vérifier le règlement de votre course.
Néanmoins, de manière générale, s’il s’agit d’une course montagneuse de plus de 30 km, en particulier en Europe, les bâtons devraient être autorisés.
On observe cependant une tendance à l’interdiction des bâtons sur certains trails, parfois même sur des itinéraires mythiques, tels que la Diagonale des fous, notamment. Les raisons ? Trop de monde, risque de provoquer des chutes de pierres, dégradations des sentiers, …
Affaire à suivre !
Conseils généraux pour l’utilisation des bâtons de trail
On termine avec quelques conseils pour l’utilisation des bâtons de trail, qui devraient vous être bien utiles !
- Achetez les bâtons de course les plus légers que vous puissiez vous offrir. Cela permet non seulement d’alléger le poids de votre sac, mais aussi celui de vos bras lorsque vous les utilisez ;
- Les bâtons pliants multibrins vous feront gagner de la place lorsqu’ils seront rangés dans votre sac à dos de trail ;
- Portez les deux bâtons d’une main lorsque vous ne les utilisez pas, avec l’extrémité pointue vers l’avant. De cette façon, vous risquez moins de vous prendre les pieds dedans, ou de toucher quelqu’un d’autre avec l’extrémité pointue lors d’une course ;
- Faites attention à la manière dont vous les utilisez et les tenez : si vous heurtez ou faites trébucher quelqu’un d’autre (ou vous-même, ce qui est éminemment possible), vous risquez de vous blesser très gravement ;
- Faites attention à l’endroit où vous les plantez devant vous : choisissez un endroit sûr qui n’est pas coincé entre deux rochers/racines (cela pourrait casser votre bâton s’il s’y coince) et qui est éloigné de vos pieds (et de ceux des autres coureurs) ;
- Pose alternée ou simultanée des piquets ? Eh bien… Cela dépend ! On trouve qu’il est parfois utile de planter les deux bâtons ensemble à l’avant, pour vous aider à monter les sections abruptes avec rapidité. Sinon, mieux vaut les utiliser de manière classique, en « alternance ».
