A cause de chaussures neuves, de la chaleur ou après une longue marche, nombreux sont les randonneurs qui ont eu la douleur d’expérimenter une ampoule. Nous allons ici vous présenter les meilleures méthodes pour cicatriser rapidement et efficacement.
Qu’est-ce qu’une ampoule au pied ?
Définition
Une ampoule (également appelée phlyctène) est une poche de liquide formée entre 2 couches de peau : l’épiderme et le derme. Généralement bénigne, elle se forme à la suite de frottements, de frictions, de brûlures, d’infections ou encore de brûlures chimiques.
Identifier une ampoule
Il est facile de repérer les symptômes d’une ampoule. On pense par exemple à :
- la peau qui s’irrite, rougit et enfle ;
- la douleur provoquée par l’ampoule sur la zone concernée ;
- l’arrivée d’une cloque contenant un liquide translucide ;
- parfois, de petits saignements ;
- une difficulté pour se déplacer sans ressentir de douleur.
Qu’est-ce qui cause une ampoule ?
Les frottements qui provoquent une ampoule sont généralement causés par :
- Des chaussures mal adaptées (n’hésitez pas à aller faire un tour sur nos guides d’achats des meilleures chaussures de randonnée) ;
- Des chaussures neuves ;
- Des déformations physiques, telles que l’hallux valgus.
L’ampoule étant maintenant bien identifiée, voyons les meilleurs moyens de la soigner.
Pour vous donner un coup de main et trouver des chaussures de trail ou de rando parfaites qui vous éviteront des ampoules, on vous a préparé une sélection de produits rien que pour vous !
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Les 4 meilleurs remèdes pour soigner une ampoule
1 – La solution classique et rapide
Dès l’apparition de l’ampoule, celle-ci doit être traitée rapidement, pour guérir le plus vite possible :
- Il ne faut surtout pas percer l’ampoule. Cela rendrait la cicatrisation plus douloureuse, et pourrait même causer une infection ;
- Commencez par bien laver à l’eau et au savon neutre le pied endolori ;
- Séchez ensuite le pied à l’aide d’une serviette propre, puis désinfectez la plaie à l’aide d’un antiseptique pour plaies et brûlures ;
- Appliquez enfin un pansement sur l’ampoule, pour empêcher la friction durant la marche. Les pansements de type seconde peau s’adapteront parfaitement.
Vous devriez être débarrassé de votre ampoule sous 24 à 48 heures !
2 – Faire un bain de pieds
Autre manière de guérir une ampoule qui me vient de ma grand-mère (que j’embrasse au passage), le bain de pieds. En plus de vous aider à vous débarrasser de la phlyctène, cela soulagera vos orteils endoloris après une grande journée de marche !
La marche à suivre est la suivante :
- Faites bouillir environ 100 grammes de flocons d’avoine pour 2 litres d’eau ;
- Laissez l’eau refroidir, puis mettez-y vos pieds une quinzaine de minutes. Attention, ça risque de piquer un peu ! ;
- Si c’est trop douloureux pour vous, incorporez une noisette de gel d’aloe vera à votre mixture, et le tour est joué !
N’hésitez tout de même pas à garder un sparadrap sur l’ampoule, pour éviter tout frottement pendant vos déplacements.
3 – Utiliser… du sel !
Un autre remède de grand-mère bien connu (et facile à réaliser) qui soulage les ampoules est l’utilisation de sel pour apaiser la douleur ressentie. Pour cela, il suffit de :
- Mettre du sel dans un récipient d’eau glacée ;
- Tremper un chiffon dans ce même récipient ;
- Appliquer le chiffon mouillé sur la cloque pendant une dizaine de minutes.
Le pouvoir désinfectant du sel saura soulager votre ampoule. Cependant, comme pour les deux précédents remèdes, n’hésitez pas à appliquer un petit pansement sur votre ampoule !
4 – Appliquer de l’aloe vera
On ne présente plus l’aloe vera et ses nombreux bienfaits ! Mais, saviez-vous que cette plante est l’un de vos meilleurs alliés pour soigner les brûlures et les ampoules ?
Appliquer un gel ou une crème à l’aloe vera 2 à 3 fois par jour sur votre ampoule permettra d’apaiser votre douleur, mais aussi d’assécher la lésion pour permettre une cicatrisation plus rapide. Veillez toujours à bien désinfecter la zone !
Nous vous recommandons, à nouveau, de toujours recouvrir l’ampoule d’un pansement adhésif après l’application de l’onguent.
… et si l’ampoule est percée ?
Outch ! Peau à vif, douleur lancinante… il faut bien faire attention à ne pas infecter la plaie ! Voici comment vous en sortir :
- Ne retirez pas la peau morte, qui continue à protéger l’ampoule ;
- Si celle-ci est trop gênante, découpez-la avec précaution à l’aide de ciseaux stériles ;
- Nettoyez la plaie à l’eau et au savon, puis désinfectez la ;
- Appliquez un pansement adhésif sur l’ampoule.
Cela devrait soulager votre douleur et vous permettre de vous soigner rapidement !
Comment éviter une ampoule au pied ?
Le mieux pour ne pas souffrir d’ampoules aux pieds, c’est encore de les éviter ! On vous donne ici nos meilleurs conseils pour marcher sereinement, même avec des chaussures neuves.
Avant la marche
Vous vous sentez prêts à faire cette randonnée, ce trail, ou même cette ascension ! Avant de partir sur les chemins, quelques petits conseils pour bien préparer votre aventure, et éviter au maximum le risque d’ampoules :
- Prendre des chaussures de randonnée adaptées et à la bonne taille. Vous pouvez aussi opter pour des sandales de randonnée, plus aérées, si le temps le permet ! ;
- Bien choisir vos chaussettes de randonnée, pour bien évacuer l’humidité du pied et diminuer les frottements répétés, qui sont deux causes majeures favorisant les ampoules ;
- Choisir une semelle de randonnée adaptée à ses besoins, toujours pour éviter le frottement. D’ailleurs, des semelles sur mesure peuvent être prescrites par un podologue.
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Le jour de la marche
Une fois le matériel choisi avec soin (et pourquoi pas grâce aux bon conseils de l’équipe de NatureChaussures), voilà les points sur lesquels vous devrez être vigilants durant votre randonnée :
- Bien lacer vos chaussures pour permettre un bon maintien du pied ;
- Penser à bien retirer tout caillou, brindille ou grain de sable de sa chaussure sitôt qu’on ressent une gêne ;
- Mettre du talc, ou de la crème anti-transpirante pour éviter le frottement lors de la marche ;
- Appliquer un pansement adhésif sur les zones sensibles de vos pieds, comme les talons, pour prévenir les ampoules.
Après la marche
Les jambes lourdes mais le cœur léger après une grande randonnée, vous êtes fiers de vous ! Bravo ! Néanmoins, attention : les ampoules peuvent encore apparaître. Alors, voilà nos conseils pour prendre soin de vos pieds après votre rando :
- Faire des bains de pied à base de jus de citron pour épaissir la peau ;
- Se faire (ou se faire faire, au choix) un massage des pieds, afin de contrôler leur état après une journée d’effort.
Le mot de Mathias, créateur du site NatureChaussures
“Comme tous, j’ai eu une multitude d’ampoules du fait d’un matériel trop inadapté. J’ai même dû déclarer forfait toute une journée, tellement mon talon brûlait ! La première fois que j’ai utilisé des semelles Sorbothane pour la randonnée, je ne pensais sincèrement pas que le changement serait si important. Et pourtant ! Je conseille aussi aux débutants de faire attention lorsqu’ils choisissent leur paire de chaussures : en ce qui me concerne, mes pieds ont tendance à gonfler lors de l’effort. Il m’a donc fallu choisir des chaussures une taille au-dessus de ma taille habituelle, pour un meilleur confort et aussi pour me prémunir des ampoules.”