Le nombre de pas que nous faisons chaque jour peut varier considérablement selon nos activités et le style de vie que nous menons. Mais la question « combien de pas faut-il faire pour parcourir 1 kilomètre » est souvent posée… on vous en dit plus dans cet article !
Pour la randonnée comme pour les promenades plus calmes, nombreuses sont les personnes qui souhaitent connaître la distance qu’ils ont parcourue.
En effet, cette donnée est particulièrement utile lorsque l’on souhaite suivre son activité physique, ou encore pour s’assurer que l’on marche assez… ou que l’on ne marche pas trop !
Ici, on va essayer d’apporter un maximum de réponses à vos questions.
Allons-y !
Le pas : définition et unité de mesure
Un pas est une unité de mesure qui représente la distance entre deux enjambées lorsqu’on marche ou qu’on court. Il existe plusieurs tailles de pas, mais la plupart des gens les mesurent en centimètres (cm) ou mètres (m).
De manière générale, un pas correspond à environ 70 cm ; par conséquent, 700 pas équivalent à 1 km.
Suivant le terrain sur lequel vous marchez, cette donnée peut néanmoins varier : si l’on prend l’exemple d’une randonnée, il est évident que vous ne parcourez pas toujours la même distance à chaque pas.
En effet, avec un fort dénivelé, ou si vous randonnez en descente, vous devrez effectuer de plus petits pas… et vous consommerez davantage d’énergie !
Ainsi, dans cet article, on prendra pour exemple des “conditions idéales de marche”, c’est à dire un terrain plat et sans obstacle.
Quoi qu’il en soit, s’il s’agit de randonnée, vous serez bien plus à l’aise en portant des chaussures adaptées à votre activité ! Et cela tombe bien, on a pensé à vous.
Combien de pas pour parcourir un kilomètre ?
Le nombre de pas nécessaire pour parcourir 1 km varie selon la taille, l’âge et le sexe de la personne qui marche.
En général, les adultes ont besoin d’environ 2 000 pas pour parcourir 1 km. Cependant, il peut par exemple être possible de parcourir un kilomètre en moins de pas si vous courez. En effet, courir permet de couvrir plus de terrain en moins de temps et cela signifie que vous pouvez réduire le nombre de pas nécessaires pour parcourir un kilomètre.
Selon certains, vous n’avez besoin que de 1 500 pas pour parcourir 1 km. Encore une fois, tout dépend de votre physique et de votre façon de marcher !
Combien de pas faut-il pour faire un kilomètre quand on est un homme ?
Dans le tableau ci-dessous, on vous donne une estimation concernant le nombre de pas à effectuer pour marcher un kilomètre si l’on est un homme, en fonction de votre taille.
| Taille (mètres) | Longueur des pas (mètres) | Nombre de pas par kilomètre |
| 1,50 m | 0,623 m | 1606 |
| 1,55 m | 0,643 m | 1555 |
| 1,60 m | 0,664 m | 1506 |
| 1,65 m | 0,685 m | 1460 |
| 1,70 m | 0,706 m | 1417 |
| 1,75 m | 0,726 m | 1377 |
| 1,80 m | 0,747 m | 1339 |
| 1,85 m | 0,768 m | 1303 |
| 1,90 m | 0,789 m | 1268 |
| 1,95 m | 0,809 m | 1236 |
| 2,00 m | 0,829 m | 1181 |
| 2,05 m | 0,840 m | 1141 |
Attention : ces données sont estimatives, et ne s’appliquent pas à tout le monde ; néanmoins, elles vous permettront de vous faire une idée plus claire sur le nombre de pas à effectuer pour marcher 1 km.
Et puis, comme on vous le disait, cela ne concerne que la marche sur terrain plat ; si vous devez randonner en descente, par exemple, ces chiffres ne peuvent pas s’appliquer !
Combien de pas faut-il pour faire un kilomètre quand on est une femme ?
Passons désormais aux femmes : on vous présente notre tableau qui permet d’estimer la moyenne de pas qui vous sont nécessaires pour atteindre la distance d’un kilomètre, en fonction de votre taille.
| Taille (mètres) | Longueur des pas (mètres) | Nombre de pas par kilomètre |
| 1,45 m | 0,599 m | 1670 |
| 1,50 m | 0,620 m | 1614 |
| 1,55 m | 0,640 m | 1562 |
| 1,60 m | 0,661 m | 1513 |
| 1,65 m | 0,682 m | 1459 |
| 1,70 m | 0,702 m | 1407 |
| 1,75 m | 0,723 m | 1354 |
| 1,80 m | 0,743 m | 1302 |
| 1,85 m | 0,764 m | 1250 |
| 1,90 m | 0,785 m | 1198 |
| 1,95 m | 0,805 m | 1145 |
A l’instar des hommes, ces données restent de pures estimations ; un appareil qui permet de mesurer les pas (application sur votre smartphone, podomètre, …) vous donnera un chiffre bien plus précis et adapté à vous.
Comment calculer le nombre de pas requis pour parcourir un kilomètre ?
1 – Utiliser un podomètre
Si vous voulez déterminer le nombre de pas nécessaire pour parcourir 1 km, vous pouvez utiliser un podomètre ou une application mobile spécialement conçue à cet effet.
Ces dispositifs vous permettent de calculer le nombre de pas lorsque vous marchez ou courez.
2 – Effectuer un calcul (1ère méthode)
Vous pouvez également estimer approximativement la distance parcourue en comptant le nombre de pas que vous faites lorsque vous marchez pendant 5 minutes.
Vous devrez ensuite multiplier le nombre obtenu par 12 pour trouver votre nombre de pas par kilomètre. Par exemple, si vous marchez 100 pas en 5 minutes, vous avez donc effectué 120 pas (100 x 12) en 1 km.
La précision de cette méthode peut être limitée car elle ne prend pas en compte la vitesse et le type de pas effectués.
3 – Effectuer un calcul (2ème méthode)
Il existe également une formule mathématique simple qui peut être utilisée pour calculer le nombre de pas nécessaire pour parcourir 1 km. Tout ce que vous avez à faire est de multiplier la longueur de votre pas par le nombre total de pas effectués pour calculer la longueur totale parcourue (par exemple, 70 cm x 2000 pas = 140 000 cm).
Une fois que vous connaissez la longueur totale parcourue, il vous suffit de diviser ce nombre par 10 000 pour obtenir le nombre de pas nécessaire pour parcourir 1 km.
A lire : Randonner en running, c’est possible… ou non ?
Pourquoi compter ses pas ?
Compter ses pas est une excellente façon de surveiller votre activité physique et d’atteindre vos objectifs d’activité quotidienne. La marche étant un sport, vous vous dépenserez, améliorerez votre physique et votre santé !
En effet, en comptant les pas, vous pouvez vous motiver à bouger plus et à atteindre les objectifs quotidiens recommandés, qui sont de 10 000 pas par jour pour les adultes.
De plus, le comptage des pas peut être utile pour contrôler votre poids et améliorer votre santé cardiovasculaire. Plus vous marchez rapidement et longtemps, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez du poids.
En outre, plus vous marchez ou courrez, plus votre système cardiovasculaire sera stimulé et plus vos performances physiques augmenteront.
En conclusion, il faut en moyenne 2 000 pas pour parcourir 1 km, mais cela peut varier selon la taille, le sexe et l’âge de la personne qui marche. Le comptage des pas peut être utile pour améliorer sa condition physique et contrôler son poids.
Si vous souhaitez calculer exactement le nombre de pas nécessaire pour parcourir 1 km, vous pouvez utiliser un podomètre ou une application mobile spécialement conçue à cet effet.
Vous vous demandez maintenant ce que vous pouvez faire pour augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour ? Voici quelques conseils :
- Marchez 30 minutes par jour et essayez de doubler ce temps durant le week-end.
- Mettez de côté 10 minutes chaque jour pour monter et descendre les escaliers.
- Essayez de marcher ou de courir lorsque vous allez au travail ou faites vos courses.
- Utilisez un podomètre pour compter le nombre de pas que vous faites chaque jour.
- Participez à une course d’environ 5 ou 10 kilomètres locale et essayez de diminuer votre temps pour parcourir la distance.
- Trouvez des randonnées sympathiques à faire aux alentours de votre domicile : vous pouvez en trouver de toute difficulté et sur toutes les distances, sur de nombreux sites internet, tels que Visorando ou Komoot.
